YEMEK & GRAMAJLAR

YEMEK & GRAMAJLAR

Uzman yaklaşımız ile sektörel farklılıklara göre dengeli beslenme ve kalori değerlerine göre hesaplanmış yemek menüleri ile hareket ediyoruz.
Yaş dağılımına göre ortalama olarak günlük alınması gereken kalori miktarları şu şekilde sıralanabilir. Bunların ortalama değerler olduğu ve kişinin var olan kilosuna ve günlük aktivitelerine göre değiştiği unutulmamalıdır.

Yaşa ve Cinsiyete Göre Günlük Kalori İhtiyaçları
4-8 çocuklar 1200-1400 kalori
9-13 yaş arası kızlar 1600 kalori
9-13 yaş arası erkekler 1800 kalori
14-18 yaş arası kızlar 1800 kalori
14-18 yaş arası erkekler 2200 kalori
19-30 yaş arası kadınlar 2000 kalori
19-30 yaş arası erkekler 2400 kalori
31-50 yaş arası kadınlar 1800 kalori
31-50 yaş arası erkekler 2200 kalori
51 yaş üstü kadınlar 1600 kalori
51 yaş üstü erkekler 2000 kalori

KALORİ NE İŞE YARAR ?
Yaşamak için harcadığımız enerjiyi (kalori) besinlerden alırız. Bu enerjinin fazlası metabolizma sonucu karaciğerde şeker olarak depolanır. Karaciğer kendisinde biriken şeker miktarı arttığında bunun bir kısmını kaslara aktarır. Enerji kullanımımız yeterli değilse, enerjinin fazlası yağlara dönüşmeye başlar. Zayıflama ile ilgili, kalori hesabına dayana tüm diyetlerin temelinde aldığımız ve harcadığımız enerji miktarının dengelenmesi söz konusudur. Kısaca, bize gerekenden daha fazla kalori alıyorsak kilo alır, tersi durumda ise zayıflarız.
Fiziksel Aktivite Durumu: Fiziksel aktivite durumu, günlük kalori ihtiyacı hesabı için önemli bir girdidir. Hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa, ya da fiziksel olarak ağır bir işte çalışıyorsanız doğal olarak kalori ihtiyacınız değişecektir, bununla birlikte bu noktada hesaba ağırlığımız da dahil olmaktadır.